Le stress au travail peut parfois être, s’il est maîtrisé, un véritable moteur dans l’accomplissement de ses tâches. Mais ce dernier agit bien plus souvent sous la forme d’une tension qui peut véhiculer de l’effroi. Cependant quel que soit ton secteur d’activité ou ta fonction, il existe des méthodes qui te permettront de réduire la pression et de se sentir mieux dans son environnement. En effet, il est important de savoir maîtriser ce stress et ainsi devenir une meilleure version de soi. Voici donc 5 conseils pour décompresser au travail afin d'être plus productif·ve dans ton business !
Quand tu es entrepreneur·e, la pause n’est pas un moment à négliger. En effet, contrairement à ce que l’on pourrait croire, il ne s’agit en aucun cas d’une perte de temps. C’est au contraire un véritable atout dans la croissance du bien-être, de la productivité et de l'amélioration de sa santé.
En effet, le fait de prendre des pauses permet à son esprit de se libérer, mais aussi de se ressourcer. Elle favorise le bien-être au travail, tout en permettant de renforcer les liens sociaux.
De plus, faire une coupure permet de penser à autre chose et évite le blocage psychologique. C’est alors une manière efficace de retrouver sa motivation.
De nombreuses études en démontrent l’utilité. La technique Pomodoro mise au point par Francesco Cirillo est un exemple qui prouve que la pause est nécessaire pour garantir la concentration. Elle conseille effectivement de réaliser une pause de 5 minutes toutes les 25 minutes et une pause de 20 minutes toutes les 4 pauses.
Pratiquer une activité sportive régulière dispose de nombreux atouts : la sécrétion de plusieurs hormones dont l'adrénaline et de la sérotonine réputées pour assurer notre bien-être. Elle est aussi excellente pour favoriser la confiance et l'estime de soi.
Toutefois, le moment où elle est réalisée influence les bienfaits de cette pratique :
• Au matin, le sport permet de révéler de l’énergie dès le début de la journée et permet de s’endormir plus facilement une fois la journée terminée.
• Lors de la pause du midi, réaliser une activité sportive permet de faire une coupure pendant la journée en la divisant en 2 parties. Elle permet ainsi de se changer les idées et d’être plus performant·e tout au long de la journée.
• S’il est pratiqué le soir, le sport est idéal pour se défouler et enfin relâcher l’ensemble des tensions accumulées durant la journée.
Dans la même idée que la pause qui permet de réduire la fatigue, il n’y a rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil pour décompresser et être plus productif·ve dans ton business. Les bienfaits du sommeil sont nombreux, à commencer par une meilleure gestion de ses émotions qui permet alors de meilleures interactions avec les personnes que l’on rencontre. En outre, une réduction des risques de dépression peut être un bénéfice lié à un sommeil contrôlé.
Pour accéder à un sommeil de qualité, il est important de fixer des horaires de sommeil réguliers pour une nuit d’environ 8 heures. De plus, il est conseillé d’éviter les écrans 90 minutes avant de dormir pour atteindre un sommeil profond. Vous pouvez pour cela privilégier la lecture d’un livre par exemple.
La méditation est par définition une méthode qui vise à atteindre une forte relaxation. Elle a pour but principal de réduire le stress et mettre un terme aux pensées négatives. En effet, la méditation pousse ceux qui la pratiquent à devenir de meilleures versions d’elles·eux-mêmes dû à un accroissement de la bienveillance et du calme.
En effet, méditer a l’avantage de permettre une augmentation de la confiance en soi et de prendre du recul plus facilement. La gestion des problèmes sera donc plus efficace.
De plus, cette pratique permet de développer la créativité de manière différente. Une qualité primordiale en tant qu’entrepreneur·e qui se doit d’avoir une idée créative ! Une créativité développée fait partie des 8 signes qui montrent que tu as une âme d'entrepreneure.
Enfin, la capacité moyenne de concentration est de 1h. Méditer permet alors de stimuler sa capacité à rester concentré·e sur une tâche et de réduire les distractions.
Fixer des échéances permet d’améliorer ses performances et d'être plus concentré·e sur ses tâches. L’organisation, elle, t'amènera à être plus productif·ve, et t’apportera une certaine fierté lorsque ces derniers sont atteints ou dépassés. Il existe de nombreux outils pour planifier et mieux gérer son temps. Il est donc essentiel de faire des listes en établissant des objectifs par ordre de priorité. Mettre de côté les distractions est également essentiel pour organiser son temps dans différents domaines d’activité comme les réseaux sociaux.
Être organisé t'enlèvera aussi une charge mentale et te permettra de décompresser afin d'être plus productif·ve dans ton business.
Réduire son stress et réaliser son travail avec plus d’enthousiasme et de volonté pouvait sembler jusqu’ici hors de portée. Rappelle-toi de ces conseils grâce auxquels tu pourras être plus à l'aise dans tes tâches mais aussi avec toi même !
Sources :
La technique Pomodoro pour rester concentré sur vos tâches
Les bienfaits de la méditation au travail et 3 méthodes pour la pratiquer